Спина и позвоночник это основа нашей жизни!
И лучшее упражнение для этого это именно
подтягивания по системе Голтиса! Как давно вы подтягивались на турнике? А умеете ли вы это делать максимально правильно? А, вы девочка и вы этого никогда не делали? Вам уже 50 или 80 и думаете, что в вашем возрасте уже не сможете это сделать?
А знаете ли вы, что по методике Голтиса у нас подтягиваются абсолютно все. Да да, именно все. И моя мама тоже)
►
Вот пример тренеров►
А вот пример женщины 82 года.Подтягивания очень хорошо усиливают спину и руки, делают хорошую осанку, убирают сутулость и даже могут вернуть симметрию вашей спине. Спина это аккумулятор здоровья. Когда спина крепкая, позвоночник лучше себя чувствует и не так перегружается. Плюс к этому он хорошо получает питательные вещества благодаря тому, что мышцы спины активно работают, прокровляются.
Есть у нас как всегда несколько хитростей для этого и правил. И самая главная из них это то, что ноги у нас при этом стоят на полу. Да, вот такая хитрость. Ноги стоят на полу, а вы подтягиваетесь и при этом у вас качественно прорабатываются мышцы спины: широчайшая, трапециевидная, разгибатель спины.
Не буду здесь перечислять все тонкости и нюансы (хотя в конце статьи есть подробное описание), так как эта статья лишь ознакомительная и все правила нужно объяснять непосредственно у перекладины с практикой. Но самое главное вы уже поняли: подтягиваться у нас могут все благодаря тому, что часть нагрузки с рук и спины снижается именно за счет того, что ноги стоят на полу. В данном упражнении ноги это ваш тренажер и ими вы регулируете нагрузку и отрабатываете четвертое правило физкультуры "Исцеляющий Импульс" Голтиса - максимальное напряжение. То есть вы в начале упражнения, пока есть силы спины и рук, ногами помогаете минимально и по мере усталости рабочих мышц включаете все больше ноги. Таким образом работает четвертое правило "максимальная нагрузка загружаемой мышцы" благодаря чему сохраняется максимальное напряжение. С каждым повторением упражнения мышцы спины и рук устают и ноги им помогают все больше.
Вот так у нас подтягиваются и дети и пожилые люди.
Но такие подтягивания по Голтису показаны не только возрастной группе или тем у кого лишний вес, но и спортсменам, которые не знают принципов максимальной амплитуды и максимального напряжения загружаемой мышцы. И подтягиваются, как в армии или на переменке в школе - на количество, а не на качество (быстрее, в пол силы, не до конца опускаются и поднимаются не до плеч).
Когда ноги стоят на полу очень хорошо можно научиться делать подтягивания правильно, а именно опускаясь полностью вниз и подтягиваясь плечами вверх под саму перекладину. Благодаря этому мышцы прорабатываются по всей длине, а также связки, сухожилия, плечевые и локтевые суставы. И после того, как проработаются таким образом крайние зоны можно начать подтягиваться на обычном высоком турнике более качественно. Ведь не редко мы видим людей на турнике делающие подтягивания в пол амплитуды, а значит и не прорабатывая на сто процентов мышцы и тем самым лишая их максимального потенциала.
Ну и не маловажный фактор это то, что с возрастом наши мышцы уменьшаются, становятся мене сильными, а значит и на большом турнике подтягиваться до нужной нормы будет все сложнее. А подтягивания по Голтису дают нам всем возможность прорабатывать наши спины до глубокой старости. Главное чтобы была нужной высоты перекладина. А именно по ключицы.
У нас один из вариантов подтягивания по Голтису это
"пальцы в переплете" (фото ниже). Благодаря такому варианту подтягиваний можно убрать сколиоз первой и второй степени. Если ваш позвоночник ушел , сместился в левую сторону, то усилие при подтягиваниях надо больше давать на правую руку. Чтобы усилить мышцы спины с правой стороны.
Общий принцип при этих подтягиваниях: нагрузку распределяем 45/55 %, т.е. 55% нагружаем ту сторону при подтягиваниях, откуда ушел позвоночник.
Ассиметричная загрузка достигается с помощью не равных усилий рук при подтягиваниях. При этих подтягиваниях стоящие на земле ноги, которые могут удерживать основную массу тела, помогают варьировать нагрузку на мышцы спины через руки.