Первое, что необходимо выполнить это выбрать уровень отжиманий. Например, если вы никогда этого не делали или имеете лишних 20-50 килограмм, то отжиматься, скорее всего, вам лучше начинать от стола, тумбы, комода или подоконника. Высота их примерно от метра до полутора. И высоту надо подобрать таким образом, чтобы ваши последние восемь или десять отжиманий были из последних сил.
Исходное положение:
►Выбор уровня/плоскости для упражнения.
► Стопы ног ставим всегда вместе, носочки чуть под себя.
► Ставим руки под горлом кулак в кулак по одной линии, как на турнике.
► Выставляем ладони в точке проекции локтей на поверхность.
► Поворачиваем пальцы во внутрь по углом 45 градусов.
► Локти подаем вперед до образования ровной линии между ними.
► Слегка приподнимаем голову вверх.
► Плечи с руками должны быть по одной линии.
►Таз слегка приподнят на 10-15 см вверх для того чтобы не провисала поясница. Это очень важно.
Если не получается делать отжимания от носков или нет подходящего уровня, то можно делайте с колен. Но при таком варианте, особенно у женщин из-за физиологии, грудная клетка быстро упирается в пол и амплитуда упражнения сильно укорачивается, а это не есть хорошо.
Для мужчин и парней спортивных такие отжимания можно "усугубить"/увеличить нагрузку за счет увеличения амплитуды: поставить ладони рук на возвышенности/бруски/кирпичи примерно на 15 - 20 сантиметров. благодаря этому опускаться можно будет по максимуму вниз, а значит и нагрузка станет пропорционально больше.
Очень полезный лайфхак: когда нагрузки будет много и после энного повторения не будет сил доделать отжимания до нужного количества, можно аккуратно опуститься на колени не меняя положения стоп и таким образом вы уменьшите нагрузку на грудные мышцы процентов на 30 - 50 и сможете доделать упражнение. Тем более, что динамически меняющаяся нагрузка является намного эффективней чем статическая.
На фотографии ниже вы можете поиграть в игру: найти 10 ошибок отжиманий по Голтису. Так же там есть идеальные примеры "как надо".
Ну и наконец поста "Самые распространенные ошибки":
Вот теперь у вас есть полня картина, что такое отжимания по системе Голтиса. Также вам надо помнить о 8 правилах физкультуры "Исцеляющий Импульс", чтобы вы получили максимум эффекта и минимум травм.